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40岁后,少爬楼梯!骨科医生教你「保骨3秘诀」,让膝盖用到8

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发布于:2020-06-05

40岁后,少爬楼梯!骨科医生教你「保骨3秘诀」,让膝盖用到8

膝关节是人体最大的关节,承载身体大部份的重量,如果年轻时不好好保养,老了以后很容易出问题。在《良医健康网》近四万笔网友票选中,获得骨科第一名好医师评价、现任新光医院骨科暨微创中心主任释高上,是台湾少数从物理治疗转到骨科,内外科兼修的医师。他以「复健搭配骨科手术」的方法协助病人治疗,手术成功率几乎达98%以上。一般民众对于「关节」常有许多疑问,像是「关节是否有使用年限......」今天就请释高上医师为大家解惑!

关节有使用年限吗?网路上流传「关节寿命只有60年」,如果有人活了80年,但关节用了60年就先「死」了,那后面的20年,就得深受其苦了。释高上特别澄清「这是误传!膝盖好好保养的话,用一辈子都没问题。」人体关节是很奇妙的组织、不像机器有使用年限,人体关节有自我修复的能力 。「因为关节上面有软骨,中间有润滑液,下面也有软骨作为缓冲。除非有不当的外力产生,不然有很多90几岁、100岁的阿公阿嬷,他们的关节都还很好呢!所以,说关节只有一个特别使用年限,那是错的。」释高上解释。

让关节用到老,骨科医师公开「保骨3知识」

1.别误信吃「葡萄糖胺」Glucosamine 就能保骨本

释高上提到,现在很多人都听过「葡萄糖胺」(Glucosamine),却不了解什幺是葡萄糖胺。有些人认为,吃维骨力这就像吃维他命,年轻人想早日保养关节,也可以吃这类产品来保骨本,这幺想实在是严重误解葡萄糖胺的效用!「葡萄糖胺」存在于软骨和结缔组织的各处,是一种人体会自行合成的成分。它能促进体内蛋白多醣及胶原蛋白的製造、补充关节滑液,有助修复软骨组织;但随人体老化,葡萄糖胺的合成速度赶不上分解速度,影响关节内细胞新陈代谢,使得关节出现僵硬、发炎及疼痛难耐的症状,就是一般常见到的「退化性关节炎」。补充葡萄糖胺,是治疗早期退化性关节炎的一种方式,对许多患者具有疗效,能降低轻度到中度的症状。「但它的疗效却常被广告夸大,以至于有些人把它当成『保骨本』圣品,不管是小孩长不高、妇女骨质疏鬆、或各类关节炎,都认为能靠葡萄糖胺预防,实在大错特错!」

40岁后,少爬楼梯!骨科医生教你「保骨3秘诀」,让膝盖用到8

2.除了钙,多补充维生素D

过了30岁后,人体的骨质基础就会开始流失,而且「只出不进」,主要差别在于流失的快慢。释高上认为「一般来说,运动量大的人骨质流失少,这是因为骨头有『越用越强』的特质;另外,适当的钙质补充,也能减低流失的速度。」所以,建立骨质基础不是要从年轻时就吃一堆不必要的保健食品,而是从日常生活中补充钙质及维生素D。「除了钙质之外,维生素D的补充也不可少,搭配磷与镁的均衡摄取,才能让我们骨质流失减缓。」释高上提到,很多女性为了保持皮肤白晢,完全不敢晒太阳,这样很容易年轻时就出现骨鬆。「其实,除了维生素D主要由饮食摄取之外,还必须经由日晒吸收紫外线,在皮肤形成活化作用产生。我们只需要每天约15分钟的日晒,就能吸收到足够的维生素D了。」

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3.保养关节要靠适当运动

引起退化性关节炎的关键,最主要并不在于骨质疏鬆,而是软骨磨损后,造成关节骨头直接磨擦而引起疼痛及僵硬变形。因此年轻时的保养之道,要避免过度使用,利用适当运动来强化关节、减少不当施力及控制体重,以免加重膝关节的负担,而不是去吃一些保健食品,只会徒增肾脏代谢负担。「关节的保养就是要活动,要让每个关节每天都可以活动!」释高上认为,适当的运动(像是平常的走路、快走、小跑步、或是国民体操,都是较缓和的运动)、强化关节肌肉、控制体重(编按:可参考卫福部「成人健康体位标準」)、避免长时间维持同一姿势,才是远离关节退化及骨质疏鬆的重要方法。

最后,他也建议一般民众,40岁以上就应该要去做「骨密度检测」,若是女性则要在停经前(一般停经期为49~51岁)做检测。而固定的、负重的运动,例如走路或跑步,对骨质都能有一定程度的维持,若做这些活动时,膝盖不会感到疼痛或不适,关节都能维持良好的状态。

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